立秋之后，气温冉冉转凉，但暑热未尽，日夜温差大。在这么一个季节轮流的时辰节点，应该怎样保持肉体健康、作念好养生？对此，国度卫生健康委组织群众，先容立秋之后的健康养生与疾病防卫常识。
“立，标识着一个季节的成立和驱动，立秋是秋季的第一个气节，但并不是炽热与凉爽的分水岭，天气不会马上凉下来，还会跟随一段夏令的余热。季节轮流之际，应该掌持健康饮食、合理作息、适量领略、神志颐养等方面的常识。”国度卫生健康委宣传司副司长、新闻发言东谈主胡强强说。
“贴秋膘”不是光吃肉
在我国，立秋有“贴秋膘”的习俗。这种作念法有莫得依据？应该怎样正确“贴秋膘”呢？
北京中医药大学东直门病院主任中医师龚燕冰说，立秋的时代，东谈主们民风进食一些鱼肉等高卵白、高脂肪的食品，一方面补充因为天气盛暑、胃口不好、膂力糜掷较大引起的肉体损失；另一方面是为了提高自己违背力，以叛逆行将到来的隆冬，这合适中医“秋收冬藏”的理念。
然则，好多东谈主养分有余以至养分多余，是以不提出盲目“贴秋膘”。过度进食一些高热量、高脂肪的食品，可能会增多肥美、高脂血症以至冠心病的风险。是以，“贴秋膘”不光是要吃肉，还要作念到饮食平衡、养分合理。除了肉类，还包含果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。在肉类内部，除了瘦猪肉，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等皆可极少食用。
龚燕冰提出，立秋进补主若是“清补”，不提出“大补”。要把柄肉体气象和体质进补。如果肉体很虚，立秋照实是进补的好时节。关于肥美、高脂血症等东谈主群，提出严慎“贴秋膘”，幸免暴饮暴食、损害脾胃。
补水补液不是无数喝水
暑期气温依旧较高黑丝美女，东谈主们出汗较多，领略历程中怎样实时补水补液、保持精粹状态？
国度体育总局体育科学商讨所商讨员张漓说，补水补液率先要选对饮料。水是指自然淡水，即不错饮用的淡水。水适应于一些低强度领略，或者时辰不长、出汗量不大的领略。
张漓先容，液是指在水里添加一些矿物资、电解质或者维生素等，又称为领略饮料，主要用于领略时辰相比长、出汗量相比大的情况。举例，领略员的领略饮料中会添加一些糖，还有电解质、矿物资、维生素等，即等渗或者低渗的浓度状态，喝起来是浅浅的甜和咸。这么的饮料不仅能实时补水，还能实时补充从汗液中流失的电解质，匡助肉体更好地保持水分，而不是喝进去又很快散掉。
张漓提出，在合适的时辰喝水。合应时辰包括领略前、领略中庸领略后。如果老师出汗量相比大，出汗的速率相比快，那么从领略前就要驱动极少屡次去喝水或者喝饮料。因为肉体流失水分的速率比接收水分的速率要快。每小时喝的水再多，能参加血液轮回的惟一800毫升，然则出汗的速率不错达到每小时一到两公斤，这就需要极少屡次、提前补水补液。时时条款每10分钟傍边喝100毫升到150毫升的饮料或者水，大要两口到三口，不成在短时辰内无数地补。
何如判断补水补液够不够？一个粗浅的材干即是不雅察尿液的表情，如果尿液的表情是无色的或者淡黄色，评释肉体的水气象精粹，肉体不缺水。如果尿液表情是深黄色以至棕色，评释严重脱水，这会导致肉体疲顿以及心脑血管方面的风险。另外，尽量不要让我方嗅觉口渴，是以要提前喝、极少屡次喝。能保持不口渴，肉体脱水量不跳跃体重的2%，就不错保持平日的生理代谢。
“晒后背”以嗅觉满足为度
最近，集会崇高行“晒后背”。中医怎样看待“晒后背”？晒的时代有哪些看守事项？
龚燕冰说，“晒后背”是一种传统的养生材干，至极于运用太阳的照耀和大当然的阳气来普及肉体的阳气。中医讲，后背是阳，腹部是阴，在后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。督脉在后背正中央，这上头有个穴位叫大椎穴。督脉是“阳脉之海”，统揽孤苦阳气，关于全身阳气的运行相等故意。督脉关于合座经络的领略、柔顺，包括扶正黜邪，皆有相等痛苦的影响。另外，在伏天晒后背，也合适中医“冬病夏治”的表面。
到底哪些东谈主适应“晒后背”？冬天作为独特怕凉的东谈主，中医讲阳虚的患者或者体质贪污的东谈主，还有一些寒湿相比重的东谈主，皆适应“晒后背”。虽然，平日东谈主也不错通过“晒后背”进行养生，但“晒后背”崇拜时段和时长。
在当今这个时节，一般要幸免暴晒，上昼8点到10点的时段，下昼3点到5点的时段，紫外线强度相比弱，阳光也相比柔柔，适应“晒后背”。不外，“晒后背”的时辰也要完了，比如大哥体弱的东谈主不错短时辰晒背，把柄肉体的感受，一般不错先晒15分钟到20分钟，步骤渐进地不错增多到30分钟，主若是幸免阳光照耀之后引起的肉体不适，要以嗅觉满足为度。
什么样的东谈主不适应“晒后背”？龚燕冰说，有高血压等慢性病、皮肤病的患者，以及容易上火、有干冷症的东谈主群，还是要贯注遴荐。在“晒后背”历程中，要看守补水。如果出汗较多，不错补一些淡盐水或者功能饮料。如果出现大汗淋漓以至胸闷气短的症状，要立即住手晒背，实时就医。
季节轮流提前防卫疾病
立秋事后，日夜温差冉冉增大。公众应该怎样应付季节轮流带来的健康影响，尤其是呼吸谈疾病、过敏疾病和心血管疾病？
中国疾病防卫完了中心商讨员王丽萍说，季节轮流，天气变化不定，东谈主体的呼吸系统容易受到侵袭，老年东谈主、儿童、体弱者以及一些慢性基础性疾病患者，容易感染包括流感在内的呼吸谈传染病。
公众要保持健康的生涯形势，养成精粹的卫生民风，增强体质，提高违背力。应把柄温度的变化实时调节衣物，积极接种流感、肺炎疫苗等。疫苗巧合灵验保护老年东谈主、儿童及易感东谈主群，减少感染发病以及发生重症的风险。公众还要作念好健康监测，出现发烧、流涕、咽痛等呼吸系统症状时，要尽量保持休息状态，把柄情况实时就医。
王丽萍说，有过敏体质的东谈主群，要尽可能幸免战斗过敏原，如花粉、尘螨等。要保持居室清洁卫生，尤其是卧室、客厅等容易积灰的处所，亦然容易引起过敏的处所，要按时清洁。有过敏体质的东谈主，尽可能严慎食用海鲜和容易激发过敏的食品，幸免发生过敏响应。一朝出现过敏响应如皮疹、红疹、皮肤瘙痒等，要实时就医。
皆门医科大学附庸北京安贞病院主任医师马永生说，立秋之后，东谈主体血压波动会更大。中老年东谈主要愈加爱好心血管病的防卫和危急成分的完了。尤其是心血管病患者，要按照大夫的条款时势用药，何况要吃够剂量，并实时到门诊复查，把血压、血脂、血糖皆完了到理念念的水平。同期，要养成精粹的生涯形势，包括健康饮食、适量领略、有余睡觉、戒烟限酒、不要久坐等。冬天阴凉，亦然心血管病的高发季节。但经过秋天的发达，不错把危急成分完了到最低。
《 东谈主民日报 》（ 2024年08月13日 14 版）黑丝美女